摘要：舞蹈課程是中小學(xué)必不可少的一項(xiàng)美育教育。熱身訓(xùn)練是課程中的重要組成部分，對(duì)學(xué)生的身心健康具有積極意義，但是，中小學(xué)舞蹈課程中的熱身訓(xùn)練較為古板單一，不足以吸引學(xué)生興趣，達(dá)不到良好的教學(xué)效果。本文概述了熱身訓(xùn)練的意義，分析了中小學(xué)舞蹈熱身訓(xùn)練的現(xiàn)狀，提出了主題性熱身訓(xùn)練的方法。

　　關(guān)鍵詞：主題性熱身訓(xùn)練中小學(xué)舞蹈

　　舞蹈藝術(shù)最重要的意義是完善人格， 使一個(gè)人成為真正健全的人。中小學(xué)舞蹈教育的發(fā)展不僅體現(xiàn)在教育理念上的突出，更體現(xiàn)為以“審美為中心”的發(fā)展路徑，不斷探索改進(jìn)，完善課程設(shè)置，改變教學(xué)模式，進(jìn)而推動(dòng)中小學(xué)舞蹈教育的多元化以及藝術(shù)實(shí)踐的應(yīng)用發(fā)展。

　　在中小學(xué)舞蹈課程中， 熱身訓(xùn)練是一個(gè)不可忽視的教學(xué)環(huán)節(jié)。充分的熱身活動(dòng)能有效地避免損傷，是學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的前提保證，因此，熱身訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身心特點(diǎn)， 順應(yīng)中小學(xué)生的骨骼發(fā)育和心理情感發(fā)展特點(diǎn)。在歸納分析現(xiàn)狀問(wèn)題的基礎(chǔ)上，本文將重點(diǎn)闡述主題性熱身訓(xùn)練在中小學(xué)舞蹈教學(xué)中的運(yùn)用。

　　一、熱身訓(xùn)練的概述

　　熱身訓(xùn)練首先是學(xué)習(xí)舞蹈的前提保證， 可以充分激活學(xué)生的肌肉和韌帶， 協(xié)調(diào)人體各器官部位快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，預(yù)防和減少不必要的肢體損傷。其次，熱身訓(xùn)練的時(shí)間安排可根據(jù)不同的舞種風(fēng)格、難易程度進(jìn)行科學(xué)地調(diào)整安排。如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)造成體力消耗過(guò)大，引起不必要的疲勞。相反，如果運(yùn)動(dòng)量太小，則不能達(dá)到熱身的效果，從而失去熱身運(yùn)動(dòng)的意義。

　　(一)熱身訓(xùn)練的定義

　　熱身訓(xùn)練就是通常所說(shuō)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)， 即在進(jìn)行正式、密集的運(yùn)動(dòng)之前先活動(dòng)肢體，使肢體的各個(gè)部位得到簡(jiǎn)單的鍛煉，為后續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。通常來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)包括被動(dòng)熱身(在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行熱身)、常規(guī)性熱身(通過(guò)慢跑、彈跳、拉伸等多組重復(fù)的常規(guī)動(dòng)作來(lái)完成熱身)、具體特定的熱身(在常規(guī)性熱身的基礎(chǔ)上， 依據(jù)不同舞蹈的特點(diǎn)和需求采取針對(duì)性的熱身訓(xùn)練)。

　　熱身訓(xùn)練是由簡(jiǎn)單易操作的動(dòng)作開(kāi)始， 循序漸進(jìn)地讓心理和身體同時(shí)接受較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，也就是說(shuō)，通過(guò)輕微的運(yùn)動(dòng)，喚醒學(xué)生身體的各個(gè)器官，提升學(xué)生的心率，增加其肌體的血流量和含氧量，促進(jìn)身體和心理到達(dá)巔峰狀態(tài)。換言之，只有學(xué)生們體溫升高，肌肉才會(huì)更松弛、更靈活。讓學(xué)生以好的身心狀態(tài)進(jìn)入舞蹈課堂，盡可能降低運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　(二)熱身訓(xùn)練的重要性首先， 從身體層面來(lái)說(shuō)， 只有經(jīng)過(guò)充分的熱身訓(xùn)練，學(xué)生的身體機(jī)能才能被喚醒，大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞才可以興奮至運(yùn)動(dòng)的水平，從而有效防止肌肉拉傷;從心理層面來(lái)講，良好的熱身訓(xùn)練會(huì)吸引學(xué)生們的注意力，提升其學(xué)習(xí)舞蹈的積極性。不可否認(rèn)，學(xué)生的舞蹈課堂運(yùn)動(dòng)需要更多的安全保障， 而熱身訓(xùn)練的目的就是讓學(xué)生調(diào)動(dòng)身體機(jī)能。進(jìn)一步講，熱身訓(xùn)練是在克服人體生理惰性的基礎(chǔ)上振奮起精神，起到協(xié)調(diào)、系統(tǒng)地調(diào)動(dòng)全身各器官的效果。熱身訓(xùn)練能夠有效預(yù)防韌帶撐拉帶來(lái)的損傷，也能減少劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的關(guān)節(jié)軟骨損傷。

　　其次，熱身訓(xùn)練的合理性能夠保證中小學(xué)舞蹈課堂的順利開(kāi)展，對(duì)學(xué)生的情緒調(diào)動(dòng)也有積極的作用。馬斯洛的層次認(rèn)知理論把人的需要分為生理需要、安全需要等七個(gè)層次，因此，熱身運(yùn)動(dòng)規(guī)則的制定也要考慮學(xué)生的需要。統(tǒng)籌考慮各種教學(xué)影響因子，制定科學(xué)合理的熱身運(yùn)動(dòng)規(guī)則， 對(duì)熱身活動(dòng)的開(kāi)展有積極的推動(dòng)作用。在提升學(xué)生身體機(jī)能的同時(shí)，調(diào)節(jié)學(xué)生心理，確保身體的各個(gè)器官進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　最后，教師需要為學(xué)生選擇適合的熱身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能有效提升熱身效果，還能激活學(xué)生的運(yùn)動(dòng)思維，為教學(xué)順利開(kāi)展創(chuàng)造條件。如果在課堂中不能合理安排熱身訓(xùn)練環(huán)節(jié)， 學(xué)生的身體和心理就無(wú)法從外界事物中安靜下來(lái)，真正投入到課堂中來(lái)。而且，中小學(xué)生的身體素質(zhì)相對(duì)較差，關(guān)節(jié)比較脆弱，不能承受劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的沖擊。因此，熱身訓(xùn)練在中小學(xué)舞蹈課堂中十分重要。

　　二、中小學(xué)舞蹈熱身訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

　　隨著我國(guó)對(duì)素質(zhì)教育和美育工作的逐步推進(jìn)，舞蹈正在以素質(zhì)教育舞蹈的新形式逐步進(jìn)入中小學(xué)課堂中。舞蹈教育承載著美育思想的靈魂，有著健全中小學(xué)生身心發(fā)展的力量，是面向全體學(xué)生的一項(xiàng)藝術(shù)教育。