下面是一張60分鐘聲音訓練計劃表，各位可根據(jù)自己的情況有選擇、有針對性地組合操練。 

（1）氣泡音：閉口和張口共30秒。 

（2）輕度哼鳴：20秒。 
（3）膈肌訓練（狗喘氣）：閉口1分鐘，改良的“嘿”、“哈”共30秒。 

（4）慢吸快呼：2次，20秒。 

（5）慢吸慢呼：2次，20秒。 
（6）快吸慢呼：4次，2分鐘。 

（7）“絲”――音：20秒、30秒各2次，1分鐘。 
（8）“衣 ”-----音：20秒、30秒各2次，1分鐘。 

（9）搓臉：10秒。 
（10）轉(zhuǎn)頸：10次，10秒。  （11）松下巴：10秒。 
（12）提顴肌：10次，10秒，手輔和自行交替進行。 
（13）咀嚼：閉|、張口各20次，30秒。 

（14）半打哈欠：5次，10秒。 

 （15）撮唇：10次，20秒。  

（16）合口左右撅唇：10次（左、右為一次），30秒。 
 （17）轉(zhuǎn)唇：8*8拍，30秒。 

（18）雙唇打響：30次，30秒。

（19）彈唇：1分鐘。 

（20）b本音：60次，1分鐘。 
 （21）ba本音：60次，1分鐘。 

（22）ba-----ba-----ba------ba------,1分鐘。 
 （23）頂腮：30次，30秒。 

（24）刮舌：20次，20秒。 
 （25）伸卷舌：20次，20秒。 

（26）立舌：10次，30秒。 
 （27）轉(zhuǎn)舌：8*8拍，1分鐘。 

（28）彈舌：30秒。 
 （29）d本音：60次，1分鐘。 

（30）da音：60次，1分鐘。 
 （31）da-----da-----da-----da------；60次，1分鐘。 
 （32）g本音：60次，1分鐘。 

（33）ga本音：60次，1分鐘。 
 （34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分鐘。 
 （35）ge音：60次，1分鐘。 
 （36）ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分鐘。 
 （37）數(shù)“數(shù)兒”：一口氣由1數(shù)到30，3次，3分鐘。 
 （38）數(shù)“數(shù)兒”：一口氣數(shù)10個八拍，3 次，3分鐘。 
 （39）數(shù)“數(shù)兒”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口氣數(shù)3到4個回合。2次，2分鐘。 

（40）數(shù)“數(shù)兒”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八，---------一二三四五六七八”。一口氣數(shù)下來，2次，2分鐘。

 （41）數(shù)“棗兒”：要求盡可能一口氣數(shù)20個以上“棗兒”，2次，2分鐘。 
 （42）數(shù)“葫蘆”：要求一口氣數(shù)20個以上“葫蘆”，2次，2分鐘。 
 （43）喊操：變換節(jié)奏進行，2分鐘。 
 （44）繞口令：任選10段，10分鐘。 
  （45)有針對性的語段或詩詞片段練習：10分鐘。